Witam Chciałbym znów zacząć ćwiczyć po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
[...] teraz...:(Robie dużo serii z dużymi obciążeniami ale to nic nie daje masa stoi w miejscu jedynie siła wzrasta czemu tak się dzieje??Prosze o POMOC!! z Góry dziękuje.Oto moja rozpiska treningu: Poniedziałek-Biceps 5x10uginanie z hantlami,4x10uginanie ze sztangą -Brzuszki 6x10 Wtorek-Mięśnie naramienne 6x10 -Barki 6x10 wyciskanie [...]
Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] Ile czasu potrzeba żebym dobił do 100kg chociaz??Czy w moim wieku martwy ciag jest wskazany??Ćwiczę u kolegi ,sprzętu nie ma zawiele,jest ławka gryf ,hantle. A oto moja rozpiska treningu(prosze o skorygowanei jej do jak najlepszej postaci): Poniedeziałek: KLATA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie(10 powt) Wyciskanie [...]
Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]
[...] zrobieniem ratownika) i moje czasy spadly na 25m z 13s na 15s i na 50m z 28s na 32s... chcialbym to troche poprawic i bede chodzil 3 razy w tyg na basen... potrzebna mi jest rozpiska treningu na 45 minut nie uwzgledniajaca treningu wytrzymalosciowego... jesli ktos moglby mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczyny :) ps. przez kontuzje nie moge jeszcze [...]
[...] przy dopiętej na 100% diecie? Mam na myśli, czy opłaca się robić przykładowo raz w tygodniu nogi albo na odwrót, klatkę (mając jakieś 3-4 ćwiczenia). Jeśli komuś potrzebna rozpiska treningu to wrzuce. Pytam po prostu bo jestem osobą uczącą się i to w dwóch językach, szkoła do późna.. zresztą nie ma co tłumaczyć się. Góra 1: 1.Wyciskanie [...]
Witam. Może ktoś mi wytłumaczyć jak mam ćwiczyć tym planem. Rozpiska treningu: % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Nie rozumiem ile mam wykonywać serii w danym dniu. Na siłownię [...]
[...] do domu z siłki, 20:00 ): 1 – puszka tuńczyka 2 – twaróg chudy 150g-15,0 To moja dieta na mase miesniowa.Moja waga to aktualnie 69,5kg wzrost 171cm.Od 4 dni stosuje ja i zamiast przytyc chudne doklanie schudlem 0,5 niewiem co jest przyczyna proszę o pomoc!!.Jak potrzebna rozpiska treningu to prosze pisac to zamieszcze.Z gory dzieki.
[...] na lawce schylasz się i podnosisz hantla PT - Klatka 5 serii na prostej ławce po 10 powtórzeń 5 serii na łamanej ławce po 10 powtórzeń 5 serii rozpiętek hantlem SOB i ND przerwa Pisałem tak po swojemu, ale myślę że domyślicie się o co chodzi Czy taka rozpiska treningu może być, jeśli nie bardzo to proszę o korektę?! Z góry dziękuję za pomoc.
Informacje podstawowe: Wiek: 19 lat Waga: 68 kilogramów Wzrost: 174 centymetrów Trening: - FBW w poniedziałki, środy i piątki. - Bieganie codziennie lub co drugi dzień (zależy od kondycji i samopoczucia) Cel treningów: - Priorytet to dostanie się do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk Lądowych we Wrocławiu; - Cel dodatkowy to masa i siła. Historia: [...]
Witam. Sciagnalem niedawno video kurs ww. Niestety nie zostal dodany "kalendarz treningow " . Sciagnalem jeszcze raz z innego linku i tym razem pliki byly uszkodzone. Troche zabawy bylo z linkami fileserve itp. I teraz moja prosba. Czy moglby ktos podac link do sciagniecia samego kalendarza ,wrzucic tu tresc tego kalendarza albo uploadnac dla [...]
[...] 75kg, wzrost 179cm Typ budowy ektomorfik (chudzielec) Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Praca fizyczna, częste noszenie ciężkich rzeczy. Do tej pory brak styczności z siłownią. Nad dieta pracuje i chciałbym abyście wyrazili swoją opinię czy ta rozpiska treningu będzie dobra dla osoby początkującej która chce zrobić masę mięśniową ?
Witam,chciałbym ograniczyc traning na silowni do 2 razy w tyg.(pon.,pt.)i zwiekszyc ilosc razy chodzenia na basen w tyg.(śr.,sob.)Mysle ze wyrobie sie w 2 treningach z tego powodu ze nie cwicze nog od jakiegos miesiaca(ból rzepki).Bardzo lubie pływac a nie moge chodzic czesciej niz 1,wiec chcialbym trening w srode zastapic basenem.Idac na basen [...]
[...] jest dla mnie dobre; Poniedziałek; Klatka, łydki Wtorek; 1h basen Środa; Biceps, triceps Czwartek; Wolne Piątek; Plecy; przedramię Sobota; 1h basen Niedziela; Nogi, Plecy I teraz kilka pytań; Czy dobra rozpiska treningu? Czy basen dobrze wpłynie na rozwój masy mięśniowej? Czy basen pozwoli spalić trochę masy tłuszczowej? Co myślicie o Xplode??
[...] zakupiłem ławeczkę, sztangę z nakładem + hantelki z tym,że na hantelkach ćwicze już pół roku. Nie biorę narazie żadnych używek i nie stosuję diety. Poniżej znajduje się moja rozpiska treningu proszę o korekty oraz jakieś zalecenia co do diety i używek. Z góry dzięki. P.s Ćwicze miesiąc. DZIEN I - Klatka + Triceps a) klatka - wyciskanie sztangi [...]
Witam i pytam czy moja rozpiska treningu na mase jes dobra,a mze trzeba ja ulepszyc albo poprawic.Mam 23lata ,staz 2lata Poniedzialek-biceps ,barki Biceps -uginanie sztangielkami(mlotkowo)4x12,10,8,6 -ugnanie ramienia stojac 4x14,12,10,8 Barki -unszenie sztangielk w opadzie tulowia 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3x 12,10,8 [...]
Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]